Общие рекомендации
Питание матери во время кормления грудью будет похожим на питание во время последнего периода беременности. За первые 3-6 месяцев малыш удваивает свой вес, и, чтобы снабдить его организм всем необходимым для такой масштабной стройки, мама должна питаться разнообразно и сбалансировано.
Пищу желательно принимать небольшими порциями, но чаще – 5-6 раз в день. Вся пища должна быть не только калорийной, но и богатой различными витаминами и элементами. Желательно отказаться от «пустых» калорий – сладостей, конфет, быстрых закусок и т.д. Категорически не допускается курение или прием алкоголя. Не ешьте много разных новых продуктов. Если один из них вызовет аллергию, вам будет трудно определить, какой именно.
Кормящей матери нужно выпивать достаточно жидкости. Это может быть молоко (если организм его переносит), соки, компоты. Кофе и крепкий чай при кормлении противопоказаны.
Не нужно изнурять себя диетами после родов – это неподходящий период для подобных экспериментов. Но и чрезмерно усердствовать, конечно, не стоит. Просто прислушивайтесь к своему организму.
Примерный рацион
Все продукты полноценного рациона можно разделить на несколько основных групп:
– овощи;
– фрукты;
– хлеб, каши, макаронные изделия;
– молочные продукты;
– мясо, рыба, птица, яйца, орехи, бобовые.
Старайтесь, чтобы во время каждого приема пищи в нем присутствовали продукты каждой группы. Таким образом вы сформулируете правильное питание. Пейте соки во время приема пищи и в перерывах между ними. Во время кормления может возникнуть ощущение жажды, поэтому заранее подготовьте стакан с жидкостью и поставьте его возле себя.
Чтобы получать в достаточном количестве кальций, следует употреблять молоко, сыр, йогурты. Если вы плохо переносите молочные продукты, ешьте больше бобов, фасоли, капусты, зелени, изюма, пейте морковный сок и другие продукты. Особо переживать не стоит, ведь корова тоже не пьет молоко во время кормления, и никаких проблем со здоровьем для нее или теленка не возникает.
Избегайте копченостей, желательно употреблять меньше жареного. Предпочтительнее вареные блюда или пища, приготовленная на пару, салаты. Также не стоит использовать для приготовления блюд специи и приправы.