С появлением долгожданного малыша в жизни любой семьи возникает одна общая проблема — дефицит времени. Тайм-менеджмент — это одна из отраслей психологии, посвященная управлению временем. Умение распоряжаться свободными часами и минутами помогает все успеть и никуда не опоздать. Основная задача тайм-менеджмента — научить нас отделять главное от второстепенного. Сегодня это искусство можно освоить не только на бизнес-курсах, но также и в школах для молодых родителей.
Мама мыла раму
Со мной в институте училась девушка Маша, которая никогда не успевала сдать работу в срок. Тем не менее, она получала только „хорошо» и „отлично», довольно рано вышла замуж и даже не брала
академический отпуск на время беременности. Однако с появлением в семье ребенка налаженный ритм жизни, согласно которому дела всегда можно было оставить на завтра и выполнить в авральном порядке, был нарушен. С новорожденным такая схема распоряжения временем перестала работать. Малыш не мог подождать, когда Маша оторвется от компьютера и даст ему грудь. Тогда Маша пошла на курсы для мам и поняла, что тратит свое время очень нерационально. Готовиться к семинару можно было вечером, когда кроха спит, а совмещать кормление грудью и чтение конспектов совершенно бесполезное занятие, в результате которого страдает и малыш, и учеба, и нервные клетки мамы. На курсах тайм-менеджмента
для мам Маше объяснили, что главное — правильно расставить приоритеты, отделить основное от второстепенного, наметить ближайшие и долгосрочные цели. У мамы на первом месте обычно комфорт крохи. Значит, прежде всего, нужно решать проблемы,связанные с удовлетворением потребностей ребенка: кормление,гигиенические процедуры, прогулки, сон… Все остальные дела необходимо делать в промежутке между этими. Осталось время (например, у малыша дневной сон) — займитесь второстепенными делами типа уборки, готовки, чтения любимого журнала. От обычного тайм-менеджмента ваш будет отличаться тем, что в вашем расписании краеугольным камнем будут интересы ребенка, а значит, свой график вам нужно будет строить согласно режиму крохи. Какой-никакой режим, как правило,появляется со второго месяца жизни. Ваша задача — подстроиться под него и жить в гармонии со своим ребенком.
Времени нет!
Тем мамам, которым кажется, что с появлением малыша они вообще перестали что-либо успевать, специалисты по тайм-менеджменту рекомендуют первое время записывать все дела и отводить на каждое
из них столько времени, за сколько они гарантированно, при самом медленном темпе, успеют справиться с ним. Это поможет маме избежать стресса, связанного со спешкой. Если не успеваете выполнить что-то в отведенные сроки, не нервничайте и продолжайте делать то же самое, не переключаясь на другое, более простое дело. Например, если вы начали уборку и почувствовали, что сильно устали, не беритесь за готовку — это не поможет вам расслабиться и, скорее всего, тоже останется незаконченной. Лучше переключитесь на кроху — улыбнитесь ему, спойте песенку, скажите ласковые слова.Вообще, когда хотите сделать паузу в делах, подходите к детской кроватке — это одновременно и отдых, и лишнее проявление заботы о малыше.
В четырех стенах
Если у вас проблема не столько в количестве домашних дел.сколько в психологической усталости и отсутствии удовольствия от нового для вас статуса мамы, то вам вряд ли поможет ежедневник с перечнем хозяйственных обязанностей.
Многим мамам в первые месяцы жизни крохи кажется, что от материнства одни хлопоты
Такое состояние в запущенных случаях переходит в послеродовую депрессию. С подобным настроем ухаживать за малышом намного сложнее. Ведь не секрет, что любая работа, которая делается с удовольствием, оказывается более легкой и продуктивной.Если подходить к уходу за ребенком не как к тяжкой обязанности и не считать, сколько подгузников сменили вы и сколько ваш муж, то и заботиться о крохе станет намного легче. На любую ситуацию можно посмотреть по-разному. Например, одни мамочки скажут, что заперты в четырех стенах и вынуждены круглосуточно ухаживать за малышом, а другие представят это так: „Я весь день нахожусь с самым дорогим и любимым человечком и провожу прекрасный отпуск, в котором не существуют такие проблемы, как пробки на дорогах, аврал на работе, конфликтные
клиенты… Согласитесь, рассмотренное под таким углом, положение молодой мамы сразу стало выглядеть более завидным. Если ваша жизнь с появлением младенца стала похожа на бесконечный День сурка и времени для того, чтобы побьггь наедине с собой, совсем не остается, то постарайтесь отдыхать и расслабляться во время прогулок с ребенком. Пока малыш спит, вы можете почитать книгу, послушать музыку, поболтать по телефону и просто помечтать о чем-то приятном. Для психологического комфорта каждому человеку необходимо немного личного времени и пространства, поэтому, выходя в парк с коляской, постарайтесь посвятить себе хотя бы час. К тому же прогулка служит отличной зарядкой. Даже если у вас не остается сил и времени на фитнес, не расстраивайтесь, ведь несколько часов быстрой ходьбы на свежем воздухе сжигают больше калорий, чем занятие в тренажерном зале.
Важные правила
А теперь — конкретные рекомендации специалистов по тайм-менеджменту для новоиспеченных мам.
♦ Концентрируйтесь на самом главном
В вашем доме появился новорожденный? Значит, главное — кормление крохи и подкрепление сил мамы. Не пытайтесь сразу приучать младенца к режиму — это занятие бесполезное, трудоемкое и стрессовое. Мамы, живущие в гармонии со своими детьми и кормящие новорожденных по требованию, успевают гораздо больше. Почему так происходит, когда, по идее, режим должен освобождать для мамы время? Прежде
всего потому, что мамы, которые кормят малышей по требованию не испытывают стресса от детского плача и, соответственно, меньше устают. Отдыхать кормящая мама может вместе с ребенком. Ну а найти
полчаса в день на принятие расслабляющей ванны и чтение любимой книги под силу любой маме. И если она не испытывает постоянного стресса и чувства неудовлетворенности жизнью, то двух получасовых
тайм-аутов вполне хватит для отдыха.
♦Ставьте реальные цели
Чем больше у вас начатых и незаконченных дел, тем больше вероятность стресса и в конечном
счете неуверенности в своих силах. Планируйте дела исходя из своих реальных возможностей, а не из желаний. Накормить малыша, погулять с ним, погладить белье, приготовить ужин из трех блюд и встретить мужа с работы в красивом наряде и с макияжем — задача сложная, но выполнимая, а вот сделать то же самое плюс еще похудеть за неделю на пару килограммов, встретиться с подружками и дописать курсовую работу уже невозможно. Реально оценивайте свои силы, это поможет вам избежать разочарований.
♦Не воспринимайте малыша как помеху
Домашними делами можно заниматься и во время бодрствования ребенка. Посадите кроху в манеж и начинайте уборку, глажку белья. Разминку тоже делайте вместе (есть специальный курс упражнений, которые выполняются с малышом на руках). Для вас это возможность улучшить свою фигуру, для ребенка — развлечься и пообщаться с мамой.
♦Не бойтесь просить о помощи родных и друзей
Если кто-то из родственников или друзей захочет приити вам на помощь, не стесняйтесь просить о чем-то конкретном. К сожалению. зачастую от многочисленных гостей вреда оказывается больше, чем пользы. Вместо того чтобы развлекать свекровь светской беседой за чашкой чая, а потом мыть посуду, лучше попросить ее погулять с ребенком, погладить детские пеленки или сходить в магазин за продуктами. Четко сформулированная задача почти наверняка будет выполнена.
♦Разделяйте сложные задачи на части
Есть такая поговорка: „Глаза боятся, а руки делают». Обычно глаза боятся какого-то большого и трудоемкого дела, поэтому и браться за него мы не спешим. В этом случае целесообразным будет разделить сложную задачу на несколько более простых. Например, вам нужно сделать генеральную уборку и погладить огромную кипу детского белья. Распределите эти дела на неделю. Каждый день во время дневного сна малыша гладьте понемногу белья и убирайте квартиру по частям. Сегодня помойте холодильник, завтра протрите пыль, послезавтра переберите шкафы…
♦Боритесь с долгостроями
Старайтесь не оставлять много дел и нерешенных вопросов на завтра. Начатые, но недовязанные пинетки для малыша, сломанная на комбинезоне молния, отложенный поход в поликлинику на плановый осмотр — все это способствует тому, что вы теряете уверенность в себе и желание справляться с возложенными на вас задачами. Выберите день недели, в который будете завершать все начатые мелкие дела.
♦Не забывайте о смене деятельности
Для того чтобы материнство не казалось вам рутиной, старайтесь разбавлять хозяйственные хлопоты другими делами. Если вы работаете на дому за компьютером, то как только начнете чувствовать усталость, переключитесь на уборку — чередование физического и интеллектуального труда очень полезно. Как только вы устанете кормить малыша, займитесь, если он не против, подвижными играми,
сделайте ему массаж.
♦ Уделите время себе
Помните, что вы не только мама, но и женщина, не лишенная милых слабостей, таких как шопинг, чтение книг, чашка кофе в уютном кафе. Жизнь молодой мамы состоит не только из обязанностей, но и из приятных мелочей. Даже если в вашем ближайшем окружении нет никого, кто бы мог посидеть с ребенком час-два хотя бы раз в неделю (это минимум, необходимый маме для отдыха), наймите приходящую няню на час. Это обойдется вам не так дорого, как восстановление от послеродовой депрессии в случае эмоциональной перегрузки. Не забывайте, что малышу нужна здоровая, позитивная и счастливая мама.